Deochanna le haghaidh codlata domhain
Is féidir le roinnt deochanna cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú agus fáil réidh le insomnia.
Áirítear leis na deochanna seo cócó te, bainne te, tae chamomile, tae lavender, agus tae glas.
De réir an tsuímh Ghréasáin “Healthline”, feabhsaítear cáilíocht codlata trí almóinní a ithe, mar go meastar gur foinse hormóin iad a chuidíonn le codladh domhain a chur chun cinn.
Ina theannta sin, tá substaint ar a dtugtar tryptophan i sú silíní, aimínaigéad a chabhraíonn leis an hormone melatonin a tháirgeadh, rud a chabhraíonn le codlata agus am múscailte a rialáil.
Maidir le tae lavender, tá sé cruthaithe go gcuidíonn sé leis an gcomhlacht a scíth a ligean agus a scíth a ligean roimh an leaba, rud a chabhraíonn le codlata domhain, suaimhneach a bhaint amach.
Tá sé tábhachtach a lua, chomh maith leis na deochanna seo a ithe, go gcaithfidh cleachtais shláintiúla eile a bheith ann chun cáilíocht codlata a fheabhsú, mar shampla timpeallacht oiriúnach codlata a sholáthar, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus seachaint spreagthaigh a ghlacadh roimh leaba.
Féadfaidh na deochanna seo a bheith ina bhealach éifeachtach chun cáilíocht codlata a fheabhsú agus fáil réidh le insomnia.
Cuimhnigh, sula n-óltar aon cheann de na deochanna seo, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús chun a chinntiú nach bhfuil aon idirghníomhaíochtaí féideartha ann le cógais eile a d'fhéadfadh an duine a bheith ag glacadh.
Cén deoch a chuidíonn leat titim i do chodladh go tapa?
Tugann taighde le déanaí le fios go bhféadfadh ról tábhachtach a bheith ag deochanna te maidir le codladh a fheabhsú agus an corp a mhaolú roimh chodladh.
Tá roinnt deochanna ann a chabhróidh leat scíth a ligean agus codladh maith a chur chun cinn.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le cócó te a ól roimh leaba cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú.
Tá substaint ar a dtugtar melatonin ag cócó, ar hormón é a chuidíonn le codladh agus scíthe a rialáil.
Mar sin, is féidir a bheith ina rogha maith ag ól cupán cócó te roimh leaba.
Ina theannta sin, is féidir leat cupán bainne te a ól roimh leaba.
Tá substaint ar a dtugtar tryptophan i mbainne, a oibríonn chun an corp a mhaolú agus chun codlata a fheabhsú.
Féadfaidh cupán bainne te cabhrú leat scíth a ligean agus ullmhú don chodladh.
D'fhéadfadh tae chamomile a bheith ina rogha maith freisin chun codlata a fheabhsú.
Tá frithocsaídeoirí ag tae chamomile a chabhraíonn leis na nerves a scíth a ligean agus a mhaolú.
Dar le Margot, leannán tae chamomile, tá an deoch seo "ar cheann de na deochanna is fearr roimh leaba."
Mar sin, is féidir leat triail a ól cupán tae chamomile roimh leaba a chur chun cinn codlata maith.
Maidir le daoine nach fearr leo bainne, is féidir leo triail a bhaint as bainne almond.
Tá céatadán ard tryptophan sa chineál seo bainne agus féadann sé cabhrú le codladh domhain a chur chun cinn.
Ní mór dúinn a lua, áfach, go n-athraíonn éifeacht na ndeochanna ar chodladh ó dhuine go duine.
B’fhéidir go mbeadh freagra iomlán difriúil agat ar na deochanna seo i gcomparáid le duine eile.
Mar sin, ba cheart duit na deochanna seo a thriail agus monatóireacht a dhéanamh ar aon éifeacht a bhíonn acu ar do cháilíocht codlata pearsanta.
Trí roinnt deochanna a thriail roimh an leaba, beidh tú in ann an deoch a oireann duit a roghnú agus a chuidíonn leat scíth a ligean agus codladh domhain a dhéanamh.
Cad iad na luibheanna mar thoradh ar chodladh?
Tá fadhbanna codlata ar cheann de na fadhbanna sláinte is coitianta ar domhan, agus d'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag go leor daoine scíth a ligean agus codladh domhain a fháil.
Maidir leis seo, tá roinnt luibheanna agus plandaí úsáideach do go leor daoine chun na nerves a mhaolú agus cabhrú leo codladh níos fearr.
Is cineál luibh é chamomile a bhfuil aithne air mar gheall ar a chuid airíonna soothing.
Tá frithocsaídeoir ar a dtugtar apigenin ag tae chamomile, a d'fhéadfadh cabhrú le codladh a thosú agus a cháilíocht a fheabhsú.
Dá bhrí sin, is féidir go gcuirfí comhairle ar dhaoine a bhfuil deacracht acu a chodladh chamomile a ithe.
Ar an láimh eile, is cineál eile luibh é lavender a itheann le haghaidh sochair sláinte iomadúla.
Féadfaidh go leor lavender a úsáid chun na nerves a mhaolú agus leibhéil imní a laghdú.
Léiríonn staidéir go bhféadfadh luibheanna lavender cabhrú le giúmar a chobhsú agus strus síceolaíoch a laghdú.
Ina theannta sin, is luibheanna eile a chuireann codladh chun cinn iad lavender (violets) agus fréamh valerian.
Is féidir le Lavender na nerves a scíth a ligean agus cabhrú le neamhoird giúmar a mhaolú, agus úsáidtear fréamh Valerian i roinnt forlíontaí cothaitheacha chun sosa agus aisghabháil a chur chun cinn le linn codlata.
Ba chóir a aibhsiú gur ábhar pearsanta é úsáid luibheanna chun codlata a fheabhsú agus go bhféadfadh a n-éifeacht a bheith éagsúil ó dhuine go duine.
Dá bhrí sin, sula n-úsáideann tú aon chineál luibh, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir speisialtóireachta chun an dáileog cuí a chinneadh agus a chinntiú nach bhfuil aon idirghníomhaíochtaí diúltacha ann le cógais eile atá á nglacadh.
Cad iad na luibheanna a chabhraíonn le scíthe agus codlata?
Tá scíthe agus codlata cáilíochta tábhachtach chun corp agus aigne sláintiúil a chothabháil.
Ceann de na bealaí a chuidíonn le scíthe agus codlata síochánta a chur chun cinn ná roinnt luibheanna nádúrtha a úsáid.
Tá roinnt luibheanna ann a bhfuil cáil orthu mar gheall ar a gcumas an corp a mhaolú agus codlatacht a chur chun cinn.
Cuirimis aithne ar chuid de na luibheanna seo:
1- Ainíse:
Meastar go bhfuil anise ar cheann de na luibheanna leighis is tábhachtaí a chuidíonn le scíthe agus codlata síochánta a bhaint amach.
Is féidir leat cupán anise bruite a ól go laethúil sa tráthnóna chun codlata a chur chun cinn.
Tá leibhéil arda de chomhdhúile anisole ann, a fheidhmíonn mar suaimhneas nádúrtha don néarchóras.
2- Lavender:
Tá Lavender ar cheann de na luibheanna nádúrtha is mó tóir ar fud an domhain de massage, cúram craicinn, agus freisin chun codlata a chur chun cinn.
Úsáidtear lavender go coitianta i bhfoirm ola riachtanach nó púdar chun cur leis an folctha nó chun piliúir a athnuachan.
Is féidir leat aroma lavender a ionanálú freisin chun an comhlacht a mhaolú agus scíthe a bhaint amach.
3- Camomile:
Meastar go bhfuil chamomile ar cheann de na luibheanna is cáiliúla a chabhraíonn le scíthe agus codlata.
Úsáidtear go coitianta é chun tae a dhéanamh, agus tá éifeacht sedative agus hypnotic aige a chuidíonn le matáin a mhaolú agus strus a mhaolú.
Is fearr cupán tae chamomile a ól roimh leaba chun cáilíocht codlata a fheabhsú.
4- Camomile:
Is luibheanna eile iad chamomile nó chamomile a chuireann scíthe agus codlata chun cinn.
Is féidir é a úsáid i bhfoirm luibh triomaithe chun tae a dhéanamh nó a chur leis an folctha le haghaidh amanna scíthe síochánta.
Tá airíonna sedative agus hypnotic ag Chamomile a chabhraíonn le codladh síochánta domhain a bhaint amach.
Is iad seo roinnt luibheanna nádúrtha a chabhróidh leat scíth a ligean agus codladh.
Ba chóir do dhaoine a bhfuil fadhbanna codlata acu nó a ghlacann cógais áirithe dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáideann siad na luibheanna seo mar chóireáil mhalartach.
Conas a chodlaíonn mé fiú mura mbíonn codladh orm?
Tá insomnia ar cheann de na fadhbanna sláinte is coitianta a bhíonn ag fulaingt ó go leor daoine ar fud an domhain.
Bíonn insomnia ina chúis le míchumas scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as codladh domhain suaimhneach, rud a chuireann isteach ar shláinte agus ar fheidhmiú laethúil daoine aonair.
Ach le roinnt modhanna simplí agus éifeachtacha, is féidir le gach duine codladh suaimhneach agus suaimhneach a bhaint amach fiú mura mbraitheann siad codladh orm.
Ceann de na bealaí a thairgeann saineolaithe i saol na codlata chun insomnia a chomhrac ná deireadh a chur le foinsí solais sa seomra.
De réir an Dr Weil, saineolaí codlata, braitheann an comhlacht ar na foinsí seo chun a timthriall codlata a rialáil.
Dá bhrí sin, moltar soilse geala a mhúchadh agus radaíocht éadrom a laghdú sa seomra roimh chodladh.
Ina theannta sin, molann an Dr Weil glasraí a ithe roimh leaba.
Chuir sé in iúl a thábhachtaí atá sé bianna ar mhórán cothaitheach a ithe a chothaíonn mothú folláine agus codlata domhain.
Chun cabhrú leis an intinn agus an comhlacht a mhaolú roimh chodladh, is féidir teicnící análaithe domhain a chleachtadh.
Áirítear leis na teicníochtaí seo barr an teanga a chur ar dhíon an bhéil, análú tríd an srón agus an béal, agus díriú ar chomhaireamh ó 4 go 7.
Tá teocht an tseomra ina fhachtóir tábhachtach freisin maidir le codladh suaimhneach.
Moltar teocht an tseomra a ísliú go suntasach sula gcuirtear i gcodladh, toisc go gcabhraíonn teocht íseal leis an gcomhlacht a mhaolú agus codlata domhain a spreagadh.
Tugann an Dr Weil le fios go bhfuil sé tábhachtach i gcomhar leis na céimeanna seo a ghlacadh, clog bitheolaíocha an chomhlachta a chothabháil.
Ba cheart duit staonadh ó mhéideanna iomarcacha caiféin a ithe agus d'amanna codlata agus dúiseacht a rialáil go rialta.
I mbeagán focal, is féidir le daoine atá ag fulaingt ó insomnia codlata restful, restful a bhaint amach trí thriail a dhéanamh ar na modhanna simplí agus éifeachtacha seo a sholáthraíonn an Dr Weil.
Ní constaic ar scíthe agus codlata domhain a thuilleadh é drochchodladh.
Oidis a chabhraíonn le codladh domhain
Bíonn deacracht ag go leor daoine codlata, agus d'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar strus nó imní.
D'fhonn an fhadhb seo a réiteach, tá roinnt oidis nádúrtha aimsithe ag staidéir a chabhraíonn le codlata domhain agus restful.
Seo cuid de na hoidis seo:
ainíse:
Meastar go bhfuil ainíse ar cheann de na luibheanna a chuidíonn go héifeachtach le codlata, mar go gcabhraíonn sé le fáil réidh le mothú insomnia agus tugann sé an socair néaróg don chomhlacht a theastaíonn le haghaidh codlata domhain.
Is féidir anise a ullmhú go simplí trí shíolta anise a fhiuchadh in uisce.
lavender:
Lavender relaxes an néarchóras agus a chomhrac an t-ardú i hormóin strus sa chorp.
Molann saineolaithe spúnóg tae lavender a chur i gcupán fiuchphointe uisce chun leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann leis le haghaidh codlata suaimhneach.
líomóid:
Tá substaint ar a dtugtar tryptophan ag líomóid a iompaíonn go melatonin, arb é an hormón atá freagrach as codlata a rialáil.
Dá bhrí sin, is fearr sú líomóide a mheascadh le cúpla duilleoga líomóide agus roinnt luibheanna a chabhraíonn le scíthe chun tae luibhe líomóide a ullmhú, rud a chuireann le codladh domhain agus restful.
an banana:
Cuidíonn bananaí a ithe roimh leaba a bhaint amach codlata suaimhneach, toisc go bhfuil cuid mhór melatonin i mbannaí, rud a chabhraíonn le codladh a rialáil.
Tá tryptophan ann freisin, rud a chabhraíonn le scíthe agus codlata domhain.
Moltar freisin glasraí duilleacha a ithe mar spionáiste chun an méid maignéisiam a mhéadú a chuidíonn leat scíth a ligean roimh leaba.
Athrú ar an timpeallacht codlata:
Moltar an seomra leapa a iniúchadh agus é a ullmhú le haghaidh atmaisféar oiriúnach le haghaidh codlata domhain, toisc go bhféadfadh timpeallacht oiriúnach cur le cáilíocht codlata a fheabhsú.
Moltar freisin roinnt bianna speisialta a bhfuil tryptophan iontu a ithe, mar shampla chickpeas a ithe le cupán bainne, toisc go bhfeabhsaíonn na comhábhair seo codlata agus cuireann siad mothú scíthe ar fáil.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad ar an tábhacht a bhaineann le faoiseamh a fháil ar aon strus roimh leaba agus déan iarracht féachaint ar radhairc scíthe nó éisteacht le ceol suaimhneach roimh an leaba.
Bain sult as codladh domhain agus suaimhneach!
Deoch draíochta le haghaidh codlata
Léiríonn staidéir gur féidir le cupán bainne te a ól roimh leaba cabhrú leat codladh domhain suaimhneach a fháil.
Meastar gur deoch soothing é bainne a shocraíonn na néaróga agus a fheabhsaíonn cáilíocht codlata.
Tá sé léirithe ag roinnt taighde gur féidir le bainne a ól sa tráthnóna cuidiú le codladh iomlán a chur chun cinn.
De réir staidéar a rinneadh in Ollscoil Stáit Louisiana, fuarthas amach gur féidir le huaireanta codlata a shíneadh uair an chloig agus 24 nóiméad gach oíche nuair a óltar cupán sú silíní sula dtéann tú a chodladh.
Tá sé amach go bhfuil silíní foinse shaibhir de cheimiceáin codlata-chur chun cinn mar tryptophan agus melatonin, a oibríonn a scíth a ligean agus strus a mhaolú, a fheabhsaíonn cáilíocht codlata foriomlán.
Molann taighdeoirí freisin bainne te a ól agus turmeric a chur leis roimh leaba chun codladh oíche níos doimhne a fháil.
Tá comhdhúile ag turmeric a chabhraíonn le scíthe agus feabhas a chur ar chaighdeán iomlán codlata.
Ina theannta sin, tá roinnt substaintí eile ann a d'fhéadfadh cur le feabhas a chur ar chodladh.
Is luibh oiriúnaitheach é Basil, ar a dtugtar "tulsi" freisin, a úsáidtear chun leibhéil struis a mhaolú agus chun scíthe a chur chun cinn, rud a fhágann go bhfuil cáilíocht codlata feabhsaithe.
Rudaí a chuidíonn leat codladh agus gan smaoineamh
Soláthraíonn codladh maith an chuid eile agus an scíthe don chomhlacht chun fuinneamh agus sláinte a athnuachan.
Mar sin féin, tá deacracht ag go leor daoine codlata agus overthink roimh leaba.
Dá bhrí sin, tá go leor rudaí ann a d'fhéadfadh cabhrú leat do chodladh a fheabhsú agus smaoineamh a laghdú roimh leaba.
Bealach amháin ar féidir leis an seans codlata a mhéadú go compordach ná glasraí duilleacha a ithe.
Moltar spionáiste a ithe chun méid maignéisiam a mhéadú go nádúrtha, nó is féidir leat forlíonadh cothaithe a ghlacadh ina bhfuil maignéisiam.
Is hormón codlata é melatonin a chabhraíonn leis an timthriall codlata-dúisigh a rialáil.
De réir na faisnéise atá ar fáil, moltar bianna saibhir i tryptophan a ithe, mar mhin choirce, toisc go bhfuil tryptophan ar cheann de na comhpháirteanna de tháirgeadh melatonin sa chorp.
Is luibh é chamomile ar a dtugtar go coitianta mar gheall ar a chuid airíonna soothing.
De réir na bhfoinsí atá ar fáil, tá frithocsaídeoir ar a dtugtar apigenin ag tae chamomile a d'fhéadfadh cabhrú le codladh a thosú agus an comhlacht a mhaolú.
Ceann de na rudaí tábhachtacha a mholtar chun codladh suaimhneach a fháil ná am codlata seasta a shocrú gach lá.
Tugann saineolaithe le fios gur féidir le smaoineamh ar an seomra leapa mar áit codlata agus gnéas amháin cuidiú leis an gcorp a oiliúint chun codladh níos fearr.
Ina theannta sin, is féidir leat teicnící scíthe a úsáid roimh leaba, mar shampla d'inchinn a scíth a ligean ar feadh 10 soicind, agus bealach a aimsiú chun smaointe a scaoileadh roimh chodladh, mar shampla machnamh a chleachtadh go rialta.
Mar fhocal scoir, léiríonn staidéir go gcuidíonn análaithe aer tríd an nostril chlé go mall ar an nerves agus spreagann an comhlacht a chodladh.
Cé go bhfuil na rudaí seo ann a d'fhéadfadh cabhrú le codlata agus smaointeoireacht a laghdú, ní mór dúinn a lua go dteastaíonn tiomantas do stíl mhaireachtála shláintiúil freisin chun cáilíocht codlata a fheabhsú, mar shampla caiféin agus deochanna alcólacha a fheidhmiú agus a sheachaint roimh leaba.
Tá sé tábhachtach cleachtais a aimsiú a oireann do do riachtanais phearsanta agus dul i dteagmháil le gairmithe codlata má leanann fadhbanna codlata agus ró-mhachnamh roimh leaba.
An deoch is fearr roimh leaba a scíth a ligean
Fuair saineolaithe amach go bhfuil go leor deochanna ann is féidir a ithe roimh leaba chun scíthe a bhaint amach.
I measc na ndeochanna tairbhiúla seo, tá an chéad cheann ag ól bainne.
Is nós coitianta é bainne a ól roimh leaba a chuidíonn leis na nerves a mhaolú agus a scíth a ligean roimh dul isteach i saol na codlata.
Is féidir bainne a ól ar bhealaí éagsúla, i bhfoirm bainne te nó cócó bó Finne.
Tá na buntáistí a bhaineann le bainne roimh leaba iomadúla, toisc gur foinse saibhir cailciam é, rud a chuireann le suaitheadh codlata a mhaolú agus cáilíocht codlata a fheabhsú.
Tá substaint ar a dtugtar tryptophan i mbainne freisin, atá ina réamhtheachtaí don hormone melatonin.
Tá ról tábhachtach ag an hormone seo maidir le ham codlata agus múscail a rialáil.
Is nós coitianta é cupán bainne a ól roimh leaba, agus is minic a úsáideann máithreacha é chun a gcuid leanaí a mhaolú roimh leaba.
Soláthraíonn bainne dáileog chuí cailciam agus oibríonn sé chun an intinn agus an corp a mhaolú.
Chomh maith le bainne, tá grúpa deochanna atá tairbheach le haghaidh codlata, mar shampla chamomile agus sú silíní.
Tá sé léirithe go bhfuil an apigenin frithocsaídeach ag chamomile, rud a chuireann le feabhas a chur ar cháilíocht codlata.
Maidir le sú silíní, tá sé saibhir i tryptophan, rud a chuireann le secretion an hormone melatonin agus a fheabhsaíonn cáilíocht codlata.
Thairis sin, tá maignéisiam ann freisin a sholáthraíonn cnónna cosúil le almóinní.
Is foinse maith maignéisiam iad almóinní, ag freastal ar 19% de riachtanais laethúla an chomhlachta i gcupán amháin.
Cuidíonn méideanna leordhóthanacha maignéisiam a chaitheamh le feabhas a chur ar cháilíocht codlata agus scíthe.
Sula n-ól tú aon deoch roimh leaba, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir chun a chinntiú go bhfuil aon mholtaí speisialta a bhaineann le sláinte phearsanta ar fáil.
