Mo thaithí le gairleog le haghaidh colaistéaról
I taithí phearsanta iontach, d'aimsigh duine aonair cóireáil éifeachtach ar fhadhb an ard-cholaistéaróil ina chorp, is é sin gairleog.
Bhí ról mór ag gairleog maidir le leibhéil colaistéaról a laghdú san fhuil, rud a d'eascair feabhas suntasach ar shláinte agus ar shaol ginearálta an duine.
Bhí a thaithí spreagúil mar d'fhoghlaim sé go raibh an leibhéal colaistéaróil ina chorp níos airde ná an raon gnáth.
Tar éis dó a bheith ag fulaingt le tinneas ar feadh i bhfad, chinn sé triail a bhaint as airíonna laghdaithe colaistéaróil gairleog.
Go deimhin, bhí an turgnamh an-rathúil.
De réir a thaithí, dheimhnigh an duine gur leigheas nádúrtha éifeachtach é gairleog le haghaidh colaistéaról fola ard.
Tá comhdhúile ag gairleog a chabhraíonn le colaistéaról díobhálach a laghdú sa chorp.
Tá sé tugtha faoi deara freisin go bhfeabhsaíonn gairleog sláinte ghinearálta agus meastar gur breis tairbheach é don aiste bia.
Thug an duine faoi deara feabhas suntasach tar éis dó capsúil gairleog a úsáid ar feadh tréimhse ama.
Bhí ról mór ag na capsúil seo maidir le leibhéil colaistéaról fola a ísliú agus riocht sláinte a fheabhsú.
Thug sé faoi deara gur bhraith sé níos fearr nuair a bhraith sé tuirse leanúnach agus pian dian sa chorp.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil colaistéaról ard ar cheann de na galair coitianta san am atá inniu ann.
Féadann sé fadhbanna tromchúiseacha sláinte a chur faoi deara amhail galair croí agus corónacha.
Dá bhrí sin, is gá oibriú chun colaistéaról a laghdú sa chorp chun sláinte ghinearálta a chothabháil.
Is féidir a rá gur bealach éifeachtach agus nádúrtha é gairleog chun leibhéil colaistéaról a rialú.
Má tá tú ag fulaingt ó colaistéaról ard, d'fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach triail a bhaint as gairleog mar chóireáil mhalartach.
Téigh i gcomhairle le dochtúir nó saineolaí sláinte sula dtosaíonn tú ar aon athrú ar chóireáil.
Cé chomh fada is atá éifeacht gairleog le feiceáil sa chorp?
Tá staidéar déanta ar éifeacht gairleog ar an gcomhlacht agus nuair a thosaíonn sé ag teacht i bhfeidhm.
De réir roinnt staidéir eolaíocha agus taighde, nuair a itheann tú ceann amháin nó dhá clóibh gairleog in aghaidh an lae agus a chodladh díreach ina dhiaidh sin, is féidir le héifeacht gairleog tosú sa chorp ar feadh i bhfad.
Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas go bhféadfadh go dtógfaidh sé níos mó ama chun torthaí a thaispeáint má ghlactar gairleog chun roinnt galair shonracha a chóireáil.
Féadfaidh sé roinnt seachtainí a ghlacadh le haghaidh gairleog chun éifeacht a bheith aige ar ghnéas agus a buntáistí ginearálta.
Maidir leis an am cuí gairleog a ithe, meastar go luath ar maidin ar cheann de na hamanna is fearr.
Is féidir é a ghlacadh ar maidin i dteannta le meascán de garlic agus mil chun a gcuid buntáistí comhcheangailte a fháil.
Tugann dochtúirí le fios gur féidir le gairleog a ithe ar bholg folamh ar maidin a bheith éifeachtach chun an córas imdhíonachta a neartú agus sláinte croí a fheabhsú.
Ina theannta sin, féadfaidh ithe gairleog ar maidin díleá a fheabhsú agus cabhrú leis an gcomhlacht a fhuinneamh chun tús a chur le gníomhaíocht laethúil.
Tabhair faoi deara, áfach, go bhféadfadh blas láidir gairleogach sa bhéal agus anáil úr a bheith mar thoradh ar garlic ithe.
Chun an fhadhb seo a shárú, is féidir leat meascán de garlic agus mil a ithe chun an boladh láidir gairleog a laghdú agus buntáistí sláinte na meala a fheabhsú.
Is fiú a thabhairt faoi deara go gcabhraíonn ithe gairleog i gcoitinne le brú fola agus colaistéaról a ísliú, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, agus feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch.
Creidtear freisin go gcuidíonn sé leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus le hionfhabhtuithe a chomhrac.
Ba chóir do dhaoine a bhfuil fadhbanna sláinte áirithe acu nó a ghlacann cógais áirithe dul i gcomhairle le dochtúir sula n-itheann siad gairleog i gcainníochtaí móra nó é a úsáid mar chóireáil mhalartach.
An íslíonn gairleog ar bholg folamh colaistéaról?
Léiríonn staidéir gur féidir le gairleog ar bholg folamh tionchar a bheith aige ar leibhéil colaistéaról a ísliú.
Tá substaintí gníomhacha ag gairleog ar a dtugtar allicin, a chuireann le leibhéil colaistéaról a laghdú sa chorp.
Tá sé léirithe ag roinnt taighde go bhféadfadh éifeacht dhearfach a bheith ag ithe gairleog amh ar bholg folamh maidir le leibhéil arda colaistéaról a rialú.
Má itheann tú 2-3 grán gairleog ar bholg folamh, léirigh taighdeoirí gur féidir leis cabhrú le leibhéil arda colaistéaról sa chorp a rialú.
Tá ól cupán uisce le gairleog amh ar bholg folamh freisin ar cheann de na modhanna a úsáidtear a chuireann le leibhéil colaistéaról a ísliú agus sláinte croí a fheabhsú, ós rud é go bhfuil allicin ag gairleog amh, arb eol go bhfuil éifeacht aige ar shláinte na fola a fheabhsú agus a ísliú. colaistéaról.
In ainneoin go leor buntáistí sláinte gairleog, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh a éifeacht maidir le colaistéaról a ísliú a bheith sealadach.
Chun a chuid buntáistí a fháil go buan, ní mór duit leanúint ar aghaidh ag ithe gairleog go rialta.
Ina theannta sin, léirigh staidéir gur féidir le forlíontaí gairleog éifeacht shuntasach a bheith acu maidir le brú fola a ísliú, agus léirigh taighde roimhe seo go bhféadfadh gairleog brú fola, colaistéaról, agus tríghlicrídí a ísliú.D'ól deoch ina bhfuil fínéagar leann úll, ginger, gairleog, agus líomóid go rialta. d'fhéadfadh cur le brú fola a laghdú Leibhéil cholaistéaról agus brú fola.
Is féidir a rá go bhféadfadh gairleog ar bholg folamh cur le leibhéil colaistéaról a ísliú agus mar sin cuidiú le galair cardashoithíoch a chosc.
Fiú má tá éifeacht ghearr ag gairleog maidir le colaistéaról a ísliú, tá sé fós éifeachtach chun sláinte croí a chothabháil agus galair a bhaineann le croí a chosc.
Mar sin, is féidir le daoine leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann le gairleog trína ithe go rialta, cibé acu ar bholg folamh nó ag am eile den lá.
An laghdaíonn gairleog colaistéaról díobhálach?
Tá éilimh ann gur féidir le gairleog cur le leibhéil díobhálach colaistéaról sa chorp a ísliú.
Is comhábhar nádúrtha é gairleog a bhfuil comhdhúile ann atá éifeachtach chun sláinte cardashoithíoch a fheabhsú, agus mar sin d'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar dearfach aige ar leibhéil cholesterol.
Tá sé ar eolas gurb é colaistéaról díobhálach (LDL) an príomhfhachtóir i bhfoirmiú taiscí saille ar bhallaí na n-artaireachtaí, rud a mhéadaíonn an baol galar cardashoithíoch.
Creidtear go bhféadfadh gairleog cabhrú le leibhéil díobhálach colaistéaról sa chorp a ísliú.
Léiríonn staidéir go bhfuil comhdhúile sulfair ag gairleog a bhfuil aithne orthu as a n-airíonna tairbhiúla sláinte.
Laghdaíonn na comhdhúile seo táirgeadh colaistéaróil san ae agus cuireann siad a bhriseadh síos sa chorp chun cinn.
Tá sé ar eolas go bhfuil frithocsaídeoirí ag gairleog freisin a chosnaíonn soithigh fola ó dhamáiste.
Go deimhin, tá roinnt staidéir ann a thacaíonn leis an smaoineamh ar éifeacht gairleog maidir le leibhéil díobhálach colaistéaról a laghdú.
Tá sé léirithe ag roinnt trialacha cliniciúla ar fhorlíonta cothaitheacha ina bhfuil gairleog gur féidir leo cur le leibhéil colaistéaról fola a laghdú.
Mar sin féin, tá gá le staidéir níos iontaofa fós chun an éifeacht seo a dhearbhú go cinntitheach.
Ina theannta sin, ní mór dúinn a lua go bhfuil éifeacht ghearrthéarmach ag gairleog maidir le colaistéaról a ísliú, mar sin ní mór duit leanúint ar aghaidh ag ithe gairleog go rialta chun leas iomlán a bhaint as a chuid buntáistí.
Is féidir le deochanna áirithe a ól ina bhfuil comhábhair mar gairleog, fínéagar leann úll, ginger agus líomóid leibhéil colaistéaról agus brú fola sa chorp a laghdú freisin.
In ainneoin fianaise geallta, ní hé gairleog an leigheas aon-stad chun colaistéaról a ísliú.
Ba chóir do dhaoine le leibhéil arda colaistéaról LDL dul i gcomhairle le dochtúir sula n-iontaíonn siad gairleog nó aon fhorlíonta a laghdóidh colaistéaról.
Go ginearálta, is féidir a rá go bhféadfadh ról cabhrach a bheith ag gairleog maidir le leibhéil díobhálach colaistéaról a ísliú, ach éilíonn sé dul i gcomhairle le dochtúir, tar éis aiste bia sláintiúil agus cothrom, agus dul i mbun gníomhaíocht fhisiceach rialta chun na torthaí is fearr a fháil maidir le sláinte cardashoithíoch a chosaint.
Cad a tharlaíonn má itheann tú clove gairleog go laethúil ar feadh seachtaine?
Thuairiscigh staidéir eolaíocha go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith ag ithe clove gairleog go laethúil ar feadh seachtaine ar shláinte an duine.
Déanaimid athbhreithniú anseo ar chuid de thorthaí na staidéar seo.
- Sláinte boilg a fheabhsú:
Tugann sonraí le fios go bhféadfadh ithe gairleog go laethúil an baol a bhaineann le neamhoird díleácha a laghdú mar bloating agus pian boilg.
D'fhéadfadh sé freisin an baol dó croí agus aife esophageal a laghdú, nausea agus fadhbanna intestinal eile a chosc. - An córas imdhíonachta a threisiú:
Tá gairleog ar cheann de na bianna a fheabhsaíonn neart an chórais imdhíonachta.
Léirigh staidéar go bhféadfadh ithe gairleog laethúil ar feadh 12 seachtaine an seans go dtiocfaidh slaghdán a laghdú 63%.
Tá sé seo curtha i leith a éifeachtaí frith-athlastacha agus antibacterial. - Brú fola a laghdú:
Fuair roinnt staidéir amach gur féidir le dhá capsules de sliocht gairleog laethúil ar feadh dhá mhí cur le brú fola a ísliú agus an seans a fhorbairt Atherosclerosis a laghdú.
Cuirtear an éifeacht seo i leith na n-eilimintí ceimiceacha a fhaightear i gairleog a chaolaíonn soithigh fola. - Feidhmeanna gnéis a fheabhsú:
Creidtear go bhfeabhsaíonn gairleog feidhmeanna gnéis agus scaipeadh fola.
Is féidir é a ithe mar aphrodisiac agus feabhas a chur ar fheidhmíocht ghnéasach.
Moltar clove gairleog a ithe go laethúil chun leas a bhaint as na sochair seo. - Faoiseamh tinneas cinn:
Féadfaidh gairleog comharthaí tinneas cinn a mhaolú, go háirithe migraines.
Moltar gairleog a mheilt agus é a chur ar an jugular (an vein mór ar gach taobh den mhuineál) nó cibé áit a bhfuil an pian.
Féadfaidh torthaí na staidéar seo a bheith éagsúil ag brath ar dhaoine agus ar riochtaí sláinte.
Dá bhrí sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia nua nó ag glacadh le haon fhorlíonadh cothaithe.
Ina theannta sin, ba cheart lamháltas an duine maidir le gairleog a chur san áireamh agus gan é a úsáid mar ionadach ar chóireálacha leighis ceadaithe.
Conas gairleog a úsáid le haghaidh colaistéaról?
Meastar go bhfuil sé tairbheach ithe gairleog amh chun leibhéil colaistéaról a ísliú sa chorp agus chun sláinte croí a fheabhsú, toisc go bhfuil allicin ann, atá ina chomhdhúil éifeachtach chun colaistéaról a ísliú agus sláinte fola a fheabhsú.
Molann an Dr Prasad go bhféadfadh sé a bheith ina chuidiú ag ithe gairleog ar bholg folamh le gloine uisce chun na tairbhí seo a bhaint amach.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil éifeacht sealadach ag gairleog maidir le colaistéaról a ísliú, agus dá bhrí sin ní mór leanúint de garlic a ithe go rialta chun leas iomlán a bhaint as a chuid buntáistí.
Is féidir roinnt oidis sláintiúla a chuimsíonn gairleog a sheirbheáil freisin chun leibhéil colaistéaról cuí a choinneáil.
I measc na n-oidis seo, is féidir leat deoch déanta as fínéagar leann úll úll, ginger, gairleog, agus líomóid a ól go laethúil chun leibhéil colaistéaról agus brú fola a laghdú, mar go mbainfidh fínéagar leann úll tocsainí as an gcomhlacht.
Tá bealach eile ann freisin gairleog a úsáid chun sláinte croí a chur chun cinn, mar is féidir leat meascán d'ola olóige agus trí clóibh gairleog mionghearrtha a ullmhú.
Is féidir limistéar an chófra a massage le cadás a thaisrítear le halcól nó le cumhrán chun deannach a bhaint agus na pores craiceann a oscailt.
Oibríonn gairleog freisin chun leibhéil LDL a laghdú, rud a oibríonn chun colaistéaról a chosc ó chloí le ballaí na n-artaireachtaí, rud a chuireann cosc ar bhlocanna sna hartairí agus a chosnaíonn sláinte croí.
Féadfaidh gairleog a bheith úsáideach freisin chun tríghlicrídí a chóireáil, mar go gcabhraíonn ithe gairleog le leibhéal na colaistéaról agus tríghlicrídí sa chorp a laghdú, go háirithe i ndaoine atá ag fulaingt ó ardleibhéil díobh.
Fuair staidéir go bhfuil éifeacht shuntasach ag forlíontaí gairleog chun brú fola a ísliú.
Léiríonn staidéir roimhe seo gur féidir le gairleog brú fola, leibhéil colaistéaról agus triglyceride a ísliú sa chorp.
I mbeagán focal, is féidir gairleog a úsáid le haghaidh colaistéaról trína ithe amh le huisce ar bholg folamh, nó trína chur le hoidis shláintiúla chun a buntáistí a bhaint amach.
Moltar do dhaoine a bhfuil fadhbanna croí nó colaistéaról ard acu dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn siad ag úsáid gairleog mar fhorlíonadh cothaitheach.
Conas is féidir liom colaistéaról olc a ísliú go tapa?
Tá leibhéil arda colaistéaróil fola contúirteach agus is féidir fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh orthu, lena n-áirítear galar croí agus artaireach.
Ach an raibh a fhios agat gur féidir do leibhéal colaistéaról olc a ísliú go tapa trí roinnt de do nósanna itheacháin agus do stíl mhaireachtála a athrú? Seo roinnt leideanna a chabhróidh leat é seo a bhaint amach:
- Laghdaigh saillte sáithithe: Laghdaigh iontógáil na saillte sáithithe i do aiste bia, mar bhianna sailleacha, im, agus ola cnó cócó.
Is féidir leat saillte sláintiúla monai- agus il-neamhsháithithe a fhaightear in ola glasraí, avocados agus cnónna a chur ina n-ionad. - Seachain tras-saillte: Fan amach ó na tras-saillte, atá le fáil i dtáirgí próiseáilte agus i mbia mear.
Féadfaidh na saillte seo leibhéil colaistéaról díobhálach a mhéadú sa chorp. - Ith bianna saibhir i aigéid sailleacha óimige-3: Ith iasc sailleacha cosúil le bradán, tuinnín, agus sairdíní, mar go bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 iontu a chabhraíonn le leibhéil cholesterol maith a choinneáil agus colaistéaról díobhálach a laghdú.
- Méadú ar do iontógáil snáithín intuaslagtha: Ith bianna ard-snáithíní cosúil le torthaí, glasraí agus grán iomlán.
Cuidíonn na snáithíní seo a thuaslagtar in uisce le leibhéal na colaistéaról díobhálach san fhuil a laghdú. - Cuir próitéin meadhg leis: Is féidir leis an bpróitéin i meadhg cabhrú le colaistéaról díobhálach a laghdú san fhuil.
Is féidir leat próitéin meadhg a fháil ó tháirgí déiríochta beagmhéathrais amhail cáis agus iógart.
Is féidir le cloí leis na leideanna seo sláinte croí a fheabhsú go tapa agus droch-leibhéil colaistéaról a ísliú.
Má tá fadhbanna sláinte agat a bhaineann le colaistéaról ard, moltar dul i gcomhairle le dochtúir sula ndéanann tú aon athruithe ar do aiste bia.
Cad é an deoch a eliminates colaistéaról?
Léirigh staidéir eolaíocha le déanaí go bhfuil roinnt deochanna ann a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil díobhálach colaistéaról sa chorp a laghdú.
I measc na ndeochanna sláintiúla agus éifeachtacha maidir leis seo, seasann tae glas, yerba mate, agus hibiscus amach.
Tae glas, clú ar a n-airíonna sláinte go leor, tá comhdhúile a chuireann le laghdú colaistéaról sa chorp, lena n-áirítear colaistéaról díobhálach.
Tuairiscíonn meitea-anailís ón American Journal of Clinical Nutrition gur féidir le tae glas a ól go rialta leibhéil colaistéaról a laghdú go suntasach.
Is luibh eile é Yerba mate a thairgeann sochair chomhchosúla maidir le leibhéil colaistéaról a ísliú.
Léiríonn taighde eolaíoch gur féidir leis an luibh seo a ithe leibhéil colaistéaról fola a fheabhsú, rud a laghdódh an baol galar croí.
Ina theannta sin, is deoch eile é hibiscus a mheastar a bheith ina arm éifeachtach sa chomhrac i gcoinne colaistéaról díobhálach.
Tá comhdhúile ag Hibiscus a laghdaíonn ionsú colaistéaróil sa chorp, rud a chuireann lena leibhéil a ísliú.
Ní hamháin go bhfuil buntáistí na ndeochanna seo teoranta do cholaistéaról a ísliú, ach folaíonn siad go leor buntáistí eile do shláinte an chomhlachta freisin.
Tá sé tábhachtach a lua go meastar go bhfuil tae glas, yerba mate, agus hibiscus mar fhorlíontaí do stíl mhaireachtála shláintiúil, agus ba cheart dul i gcomhairle le dochtúir sula dtógtar iad le haghaidh treorach ábhartha.
Leis na deochanna sláintiúla agus tairbheacha seo, is féidir le daoine aonair leibhéil arda colaistéaról a laghdú agus dea-shláinte croí a chothabháil.
